Một số chế độ ăn kiêng hiệu quả

July 31, 2021

0

Nếu bạn đang tìm một chế độ ăn kiêng để giảm cân thì bài viết này có lẽ sẽ có ích cho bạn. Tuy nhiên, trước khi đề cập các loại chế độ ăn kiêng, thì các bạn nên hiểu quy tắc cơ bản của việc giảm cân. < nguồn : ngunglammau.info >

Bạn sẽ giảm cân khi thiếu hụt Calo (Calories Deficit), hay nói cách khác

Calo nạp vào (ăn) < Calo tiêu thụ (hoạt động).

Khi trong trạng thái thiếu hụt Calo, mỡ thừa sẽ được đốt làm năng lượng để cơ thể có thể hoạt động bình thường, từ đó bạn sẽ giảm cân/giảm mỡ. Tất cả các loại hình ăn kiêng đều theo nguyên tắc cơ bản này. Sẽ không có một chế độ nào gọi là tốt nhất để giảm cân, mà chỉ có chế độ nào phù hợp hơn với bạn, để bạn có thể theo được lâu dài, không bỏ giữa chừng. Từ đó mới giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 3 chế độ ăn kiêng phổ biến mà bạn có thể tham khảo để xem phù hợp với kiểu nào hơn.

1. Flexible Dieting
Flexible Dieting hay gọi được biết đến tên gọi khác là IF It Fit Your Macros (IIFYM) là một chế độ ăn kiêng đúng như tên gọi, rất linh hoạt. Bạn có thể ăn bất cứ món gì bạn muốn, miễn là nó là nó đúng với lượng Calo và Macros (Protein – đạm, Fat – chất béo, Carb – tinh bột) để giảm cân của bạn.

- Ưu điểm của cách ăn kiêng này đó chính là sự tự do không gò bó. Bạn có thể ăn pizza, gà rán, bánh ngọt, uống Coca…, không phải kiêng khem bất một thứ gì, miễn sao vẫn trong trạng thái thiếu hụt Calo để giảm cân.

- Tuy nhiên, chính sự tự do cũng là nhược điểm của loại diet này. Nhiều khi tự do quá, bạn sẽ không tìm được điểm dừng và ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không hề biết. Vì vậy, với phương pháp này, bạn phải rất để ý đến lượng Calo và Macro để việc giảm cân, giảm mỡ được hiệu quả.

2. Low carb
Low carb là chế độ ăn kiêng cắt giảm/ hạn chế tinh bột như cơm, phở, bún, miến, bánh ngọt, đường, và tập trung chủ yếu vào protein và fat.

Vì sao cắt giảm tinh bột lại giảm được cân?

- Thứ nhất, việc giảm carb sẽ làm giảm lượng nước tích trong cơ thể, dẫn đến việc giảm cân rất nhanh. Thứ hai, trong bữa ăn của người Việt, carb chiếm 1 phần lớn lượng Calo trong bữa ăn, nên việc cắt giảm carb sẽ làm giảm lượng Calo bạn nạp vào một cách đáng kể, dẫn đến thiếu hụt Calo và giảm cân.

- Thêm vào đó, việc giảm carb và ăn nhiều protein sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn đi nên việc giảm lượng ăn cũng dễ dàng hơn. Low carb là một phương pháp ăn kiêng tương đối dễ dàng vì không phải tính toán gì nhiều. Tuy nhiên, khi mới theo và chưa quen với chế độ ăn này thì nhiều khi sẽ hơi mệt, khó tập trung, hay đuối sức vì carb đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng chính cho nhiều hoạt động của cơ thể.

3. Intermitten Fasting
Intermitten Fasting là chế độ ăn gián đoạn, tức là bạn sẽ có chu kỳ ăn và chu kỳ nhịn ăn. Chu kỳ thường hay áp dụng đó là 16/8 (16h nhịn ăn và 8h ăn).

- Ví dụ, trong khoảng 12h trưa – 8h tối, bạn sẽ ăn đầy đủ các bữa (bữa trưa, bữa tối), và nhịn từ 8h tối đến 12h trưa hôm sau (bỏ bữa sáng). Để nói 1 cách đơn giản hơn, với chu kỳ như thế này, bạn sẽ bỏ 1 bữa trong ngày. Nếu bạn bỏ bữa sáng, thì ăn bữa trưa và bữa tối. Nếu bỏ bữa tối, thì ăn bữa sáng và trưa. Hay nếu bỏ bữa trưa thì sẽ ăn bữa sáng và tối.

- Thế vì sao phương pháp này lại hiệu quả? Đơn giản là vì bạn bỏ đi 1 bữa ăn là bạn đã cắt giảm 500-1000 Calo rồi nên sẽ dễ thiếu hụt Calo và giảm cân. Đây là một phương pháp rất thích hợp cho những bạn không thích ăn nhiều bữa. Với những bạn đã ăn theo kiểu này từ lâu mà không thấy giảm thì bạn phải giảm thêm lượng ăn nhé vì tổng lượng Calo bạn nạp vào vẫn nhiều hơn cần thiết

Tags: ăn kiêng hiệu quả chế độ ăn kiêng dinh-duong giảm cân hiệu quả giảm mỡ thừa cơ thể giản mỡ suc-khoe

Một số chế độ ăn kiêng hiệu quả

Post a Comment

Recent in Premium

Nhận xét mới

Contact form